PAKIET: E-Book Ciążowa Przestrzeń + jadłospis dla kobiet w ciąży
Zawiera:
- E-Book Ciążowa Przestrzeń
Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:
- chcesz prawidłowo przygotować się do ciąży
- jesteś w ciąży i chcesz, aby Twoja suplementacja zawierała wszystko co potrzeba w tym czasie oraz pragniesz, aby Twoja dieta dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych
Dowiesz się z niego m.in.:
- czym jest programowanie zdrowia dziecka
- co może wpływać na nieudane próby zajścia w ciąże
- jakie badania warto wykonać w trakcie starań o dziecko
- jak sprawdzić kiedy masz owulację
- jakie zmiany fizjologiczne zachodzą w Twoim ciele w trakcie ciąży
- jak wygląda zapotrzebowanie energetyczne w ciąży
- jak powinna wyglądać dieta w ciąży
- czego unikać w ciąży
- jak wygląda kwestia ziół, przypraw i picia kawy w tym czasie
- jak powinna wyglądać prawidłowa suplementacja w ciąży
- co z aktywnością fizyczną w trakcie ciąży
- jak radzić sobie z zaparciami, mdłościami, zgagą, skurczami łydek czy infekcjami układu moczowego
- co robić przy niedoborze żelaza w trakcie ciąży
- jak działać w cukrzycy ciążowej, nadciśnieniu tętniczym, chorobach tarczycy czy niskim progesteronie
- TOP polecajki dla przyszłych mam
- Jadłospis dla kobiet w ciąży
Ten jadłospis jest dla Ciebie jeśli:
- jesteś w ciąży i chcesz dostarczyć sobie wszystkich najważniejszych składników odżywczych, czuć się silna, mieć ładne rezerwy żelaza i sprawne jelita
- przygotowujesz się do zajścia w ciąże i chcesz zwiększyć swoją płodność
- karmisz piersią i potrzebujesz dostarczyć sobie wszystkich najważniejszych składników odżywczych
Co znajdziesz w środku?
- informacje, co do Twojego zapotrzebowania w trakcie każdego trymestru ciąży
- najważniejsze informacje o makroskładnikach w trakcie ciąży
- listę produktów, które warto unikać bądź całkowicie ograniczyć na czas ciąży
- listę TOP produktów w trakcie ciąży
- 7 dniowy PRZECIWZAPALNY jadłospis w opcjach kalorycznych 2000 kcal, 2200 kcal, 2400 kcal – informacje o kaloryczności oraz makroskładnikach w każdym posiłku
- 4 posiłki na każdy dzień w opcjach 2000 kcal i 2200 kcal oraz 5 posiłków na każdy dzień w opcji 2400 kcal (rozkład makroskładników – B: 20% T: 35% W: 45%)
- wskazówki do każdego posiłku w kontekście wymiany składników bądź informacje, dlaczego ich spożycie jest ważne
- listę zakupów, która będzie pomocna w trakcie szukania w sklepie wszystkich potrzebnych produktów
Przepisy zawarte w jadłospisie:
- grzanki z pastą awokadowo-jajeczną
- twarogowe racuchy z jabłkiem
- placuszki warzywne z serka wiejskiego
- bajgiel z kremowym twarożkiem
- kefirowe placuszki z kiwi
- gryczanka z duszonym jabłkiem i masłem orzechowym
- tosty z suszonymi pomidorami i pesto bazyliowym
- smoothie buraczane z jabłkiem
- kokosowe smoothie na obrzęki
- nocna owsianka czeko-orzech
- deser z ubitego serka wiejskiego
- smoothie zielona bomba żelazowa
- zapiekane jajko po włosku
- syrnik z wiśniami
- greckie pulpeciki w sosie tzatziki
- łosoś w szpinakowym sosie z suszonymi pomidorami
- kotlety z soczewicą i ogórkami kiszonymi
- wrap buraczany z serkiem i cieciorką
- klasyczne spaghetti a’la bolognese
- bakłażan zapiekany a’la mielone z chmurką z fety
- polędwiczki z indyka w sosie pomarańczowym
- muffinki szpinakowe z fetą
- kefirowe smoothie jagodowe
- imbirowe ciasteczka
- krem soczewicowy z cieciorką
- jaglanka z musem wiśniowym w maśle orzechowym
- mini kotleciki cukiniowo-ziemniaczane z parmezanem
- różowe grzanki z burakiem i rzodkiewką
- sałatka biała fasola–ziemniak–ogórek
- biała fasolka w aromatycznym, kremowym sosie
- sałatka z ciecierzycą, czerwoną cebulką i świeżą bazylią
- buraczany omlet z fetą
