Ten jadłospis jest dla Ciebie jeśli:
- jesteś w ciąży i chcesz dostarczyć sobie wszystkich najważniejszych składników odżywczych, czuć się silna, mieć ładne rezerwy żelaza i sprawne jelita
- przygotowujesz się do zajścia w ciąże i chcesz zwiększyć swoją płodność
- karmisz piersią i potrzebujesz dostarczyć sobie wszystkich najważniejszych składników odżywczych
Co znajdziesz w środku?
- informacje, co do Twojego zapotrzebowania w trakcie każdego trymestru ciąży
- najważniejsze informacje o makroskładnikach w trakcie ciąży
- listę produktów, które warto unikać bądź całkowicie ograniczyć na czas ciąży
- listę TOP produktów w trakcie ciąży
- 7 dniowy PRZECIWZAPALNY jadłospis w opcjach kalorycznych 2000 kcal, 2200 kcal, 2400 kcal – informacje o kaloryczności oraz makroskładnikach w każdym posiłku
- 4 posiłki na każdy dzień w opcjach 2000 kcal i 2200 kcal oraz 5 posiłków na każdy dzień w opcji 2400 kcal (rozkład makroskładników – B: 20% T: 35% W: 45%)
- wskazówki do każdego posiłku w kontekście wymiany składników bądź informacje, dlaczego ich spożycie jest ważne
- listę zakupów, która będzie pomocna w trakcie szukania w sklepie wszystkich potrzebnych produktów
Przepisy zawarte w jadłospisie:
- grzanki z pastą awokadowo-jajeczną
- twarogowe racuchy z jabłkiem
- placuszki warzywne z serka wiejskiego
- bajgiel z kremowym twarożkiem
- kefirowe placuszki z kiwi
- gryczanka z duszonym jabłkiem i masłem orzechowym
- tosty z suszonymi pomidorami i pesto bazyliowym
- smoothie buraczane z jabłkiem
- kokosowe smoothie na obrzęki
- nocna owsianka czeko-orzech
- deser z ubitego serka wiejskiego
- smoothie zielona bomba żelazowa
- zapiekane jajko po włosku
- syrnik z wiśniami
- greckie pulpeciki w sosie tzatziki
- łosoś w szpinakowym sosie z suszonymi pomidorami
- kotlety z soczewicą i ogórkami kiszonymi
- wrap buraczany z serkiem i cieciorką
- klasyczne spaghetti a’la bolognese
- bakłażan zapiekany a’la mielone z chmurką z fety
- polędwiczki z indyka w sosie pomarańczowym
- muffinki szpinakowe z fetą
- kefirowe smoothie jagodowe
- imbirowe ciasteczka
- krem soczewicowy z cieciorką
- jaglanka z musem wiśniowym w maśle orzechowym
- mini kotleciki cukiniowo-ziemniaczane z parmezanem
- różowe grzanki z burakiem i rzodkiewką
- sałatka biała fasola–ziemniak–ogórek
- biała fasolka w aromatycznym, kremowym sosie
- sałatka z ciecierzycą, czerwoną cebulką i świeżą bazylią
- buraczany omlet z fetą
