Postanowiłam, że przedstawię Ci najbardziej polecane przeze mnie schematy suplementacyjne w zależności od Twoich potrzeb: mam nadzieję, że znajdziesz coś dla siebie 😍
PODSTAWA PODSTAW – dla każdej kobietki
👉Witamina D3 – w dawce w zależności od Twojego obecnego poziomu. Warto dlatego wcześniej przed doborem suplementacji sprawdzić sobie jej poziom dzięki badaniu – metabolit 25(OH). Dawka minimalna to 2000 IU/dzień. Warto pamiętać, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, a więc spożywamy ją do posiłku (nie na czczo).
👉Kwasy omega 3 – warto sugerować się JAKOŚCIĄ, zawsze dobrze sprawdzić wskaźnik TOTOX (odzwierciedla świeżość [poziom utlenienia] oleju) danego suplementu przed zakupem. Warto aby wynosił poniżej 25. Można przyjmować razem z witaminą D3 do posiłku tłuszczowego. Dawka optymalna 1-2 g/dzień.
👉Magnez – najlepiej w formie organicznej np. cytrynian, glicynian, taurynian, jabłczan – mają dobrą przyswajalność (wybieraj w zależności od potrzeb). Unikaj tych w formie tlenku magnezu czy glutaminianu magnezu. Minimalna dawka to 250 mg/dzień (optimum 250 – 400 mg/dzień). Nie łącz z cynkiem, wapniem czy żelazem (utrzymuj odstępy pomiędzy nimi).
👉Kompleks witamin z grupy B – warto pamiętać, aby wybierać aktywne formy witamin – witaminę B12 w formie metylokobalaminy (a nie cyjanokobalaminy), natomiast w przypadku kwas foliowyego – unikaj kwasu pteroilomonoglutaminowego (forma syntetyczna), a wybieraj Quatrefolic, kwas foliNOwy, L – metylofolian – wapnia, sól wapniowa kwasu L-5-metylotetrahydrofilowego. Warto stosować w 1 części dnia ponieważ witaminy z grupy B mają działanie pobudzające.
Wsparcie układu odpornościowego (PODSTAWA + poniższe):
👉Kurkumina – 1-2 tabletki/dziennie do posiłku (ważne, aby zawierała piperynę). Zalecana suplementacja min. 3 miesiące. Silne działanie przeciwzapalne.
👉Laktoferyna – 1-2 kapsułki/dziennie przed posiłkiem popijając wodą. Działanie wspierające odporność oraz dodatkowo pracę jelit.
👉Colostrum – dawka: 1-2 kapsułki dwa razy dziennie na czczo przed posiłkiem, działanie wspierające odporność.
👉Witamina C – popijając wodą (dawka około 800 – 1000 mg). Działanie wspierające układ odpornościowy.
Na podniesienie ferrytyny (PODSTAWA + poniższe):
👉Żelazo – tutaj warto obserwować swoją tolerancję na duże dawki żelaza z zewnątrz – może działać obciążająco na jelita i wątrobę. Warto stosować pomiędzy posiłkami (na czczo może powodować mdłości).
👉Laktoferyna – 1-2 kapsułki/dziennie przed posiłkiem popijając wodą. Wsparcie w przyswajaniu żelaza.
👉Probiotyk Sanprobi IBS – dzięki obecności szczepu Lactobacillus plantarum 299v świetne wsparcie w przyswajaniu żelaza. Dawka 1-2 kapsułki/dziennie do posiłku.
👉Colostrum – dawka: 1-2 kapsułki dwa razy dziennie na czczo przed posiłkiem, działanie wspierające odporność.
👉Witamina C – popijając wodą (dawka około 800 – 1000 mg). Działanie wspierające przyswajanie żelaza niehemowego (pochodzenia roślinnego).
👉Zakwas z buraka – na co najmniej 3 miesiące w dawce pół szklanki/szklanka codziennie/co drugi dzień. Można do posiłku bądź pomiędzy.
👉Młody jęczmień – w proszku bądź w formie kapsułek. Działanie wspierające gospodarkę żelazową, proszek: 1-2 łyżki dziennie np. do koktajlu bądź z letnią wodą; w formie kapsułek: 1 – 4 kapsułki/dziennie do posiłku/po posiłku.
Przy problemach z gospodarką węglowodanową (PODSTAWA + poniższe):
👉Berberyna – NIE STOSUJEMY przy metforminie! Jako wsparcie w poprawie insulinowrażliwości.
👉Inozytol – jako wsparcie insulinowrażliwości (super działa w PCOS razem z IO). Osobiście polecam Fertistim – 1 saszetka 2 razy dziennie razem z posiłkiem. Warto wybierać mio-inozytol (MYO) z d-chiro-inozytolem (DCI) w stosunku 40:1. Jeżeli nie ma możliwości znalezienia suplementu z odpowiednim stosunkiem MYO:DCI to lepiej wybrać sam MYO.
👉 Sanprobi Barrier – coraz więcej badań wskazuje, że dodatkowa probiotykoterapia może pomóc w kontekście IO. Dawka 2-3 kapsułki/dziennie do posiłku.
Przy problemach skórnych/trądziku (PODSTAWA + poniższe):
👉Kurkumina – 1-2 tabletki/dziennie do posiłku (ważne, aby zawierała piperynę). Zalecana suplementacja min. 3 miesiące. Silne działanie przeciwzapalne.
👉Cynk – najlepiej w formie organicznej np. chelaty. Nie należy suplementować cynku razem z żelazem, magnezem, kwasem foliowym czy selenem. Dawka około 15 – 20 mg/dziennie, w trakcie posiłku.
👉Olej z wiesiołka/ogórecznika – dzięki obecności kwasu GLA (kwas gamma linolenowy), który działa wspierająco w trądziku. Dawka 1 łyżeczka/dziennie.
👉ProbioticMe Acne z firmy Health Labs Care – nowy produkt, który koncentruje się na powiązaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego z piękną, zdrową skórą – dlatego w składzie występują odpowiednio dobrane szczepy probiotyczne (jest już również cynk). Dawka 1 kapsułka raz dziennie po posiłku.
Przy zespole policystycznych jajników (PCOS) – PODSTAWA + poniższe:
👉Inozytol – jako wsparcie insulinowrażliwości oraz regulacji cyklu (super działa w PCOS razem z IO). Osobiście polecam Fertistim – 1 saszetka 2 razy dziennie razem z posiłkiem. Warto wybierać mio-inozytol (MYO) z d-chiro-inozytolem (DCI) w stosunku 40:1. Jeżeli nie ma możliwości znalezienia suplementu z odpowiednim stosunkiem MYO:DCI to lepiej wybrać sam MYO.
👉Cynk – najlepiej w formie organicznej np. chelaty. Nie należy suplementować cynku razem z żelazem, magnezem, kwasem foliowym czy selenem. Dawka około 15 – 20 mg/dziennie, w trakcie posiłku.
👉NAC (N – acetyl – cysteina) – wsparcie owulacji oraz płodności. Wsparcie jakości komórek jajowych. Dawka od około 1,2 – 1,8 g/dziennie. Do posiłku bądź niezależnie od posiłku.
👉Probiotyk – Sanprobi Super Formula – jako wsparcie jelit, których kondycja jest istotna w kontekście PCOS. Dawka 2-3 kapsułki/dziennie do posiłku.
👉Resweratrol – poprawia i reguluje pracę jajników, ma działanie wspierające w walce z nadmiarem androgenów. Dawka: 1-2 kapsułki dziennie/do posiłku.
Przy problemach jelitowych (PODSTAWA + poniższe):
👉Kurkumina – 1-2 tabletki/dziennie do posiłku (ważne, aby zawierała piperynę). Zalecana suplementacja min. 3 miesiące. Silne działanie przeciwzapalne.
👉Maślan sodu – jako wsparcie komórek nabłonka jelitowego i wsparcie regeneracji jelit. Dawka 400 do 1200 mg/dziennie, po posiłku.
👉Probiotyk – Sanprobi IBS/Barrier bądź Super Formula albo ProbioticMe z Health Labs Care. Po posiłku.
👉Laktoferyna – 1-2 kapsułki/dziennie przed posiłkiem popijając wodą. Działanie wspierające odporność oraz dodatkowo pracę jelit.
👉DetoxMe – jeśli czujesz, że dodatkowo są problemy z trawieniem (w tym np. tłuszczowe stolce o nieprzyjemnym zapachu). Dawka 3 razy dziennie po posiłku. Bądź Hepaset Pro (ma już w sobie witaminy z grupy B). Dawka: 2 kapsułki dziennie przed bądź w trakcie posiłku.
👉Błonnik – jako wsparcie przy zaparciach (pomoc w regulacji wypróżnień) – w formie nasion babki płesznik bądź babki jajowatej – codziennie min. 1-2 łyżeczki do wody/smoothie/koktajlów. UWAGA: w momencie zwiększenia ilości błonnika zwiększamy ilość wody w ciągu dnia, aby nie doprowadzić do jeszcze większych problemów z zaparciami (błonnik wiąże wodę).
Jako wsparcie funkcji rozrodczych (PODSTAWA + poniższe):
👉NAC (N – acetyl – cysteina) – wsparcie owulacji oraz płodności. Wsparcie jakości komórek jajowych. Dawka od około 1,2 – 1,8 g/dziennie. Do posiłku bądź niezależnie od posiłki.
👉Koenzym Q10 – pomocny przy staraniach o dziecko; dawka 200 – 400 mg/dziennie, niezależnie od posiłków.
👉Cynk – najlepiej w formie organicznej np. chelaty. Nie należy suplementować cynku razem z żelazem, magnezem, kwasem foliowym czy selenem. Dawka około 15 – 20 mg/dziennie bądź co kilka dni, w trakcie posiłku.
👉Selen – dawka: 100 – 200 mcg dziennie bądź co kilka dni do posiłku albo na czczo, najlepiej w postaci organicznej (np. selenometionina). Nie łącz selenu z cynkiem w tej samej porze dnia (należy rozdzielić ich przyjmowanie na dwie pory).
👉Melatonina – jako naturalny silny przeciwutleniacz, wspierający komórki jajowe. Dawka: 0,5 – 5 mg/dziennie (wieczorem).
WAŻNE
💫Powyższe schematy suplementacyjne to propozycja suplementacji, która może być dla Ciebie odpowiednia; warto jednak zawsze wszystkie dawki i dobór suplementów omówić z lekarzem bądź specjalistą (szczególnie jeśli są przyjmowane dodatkowo leki).
💫Aby można było zaobserwować dzięki suplementacji, warto aby trwała ona min. 3 miesiące; jednak długotrwała suplementacja też nie jest korzystna. Zalecam przerwy np. po 3 miesiącach i ewentualnie w razie potrzeby wdrożenie ponownie suplementacji na kolejny okres 2-3 miesięcy (aktualizując dawki).
💫Przy danych schematach suplementacyjnych nie musisz stosować wszystkich polecanych suplementów, dobieraj je indywidualnie.
💫Suplementacja powinna stanowić DODATEK, a nie podstawę. PODSTAWĄ powinna być dobrze zbilansowana, odżywcza dieta (najlepiej o charakterze przeciwzapalnym i niskim IG).